11 способов избавиться от жира на животе

Содержание:

6. Ожирение бездействия: жир на животе и спине

Данный тип ожирения свойственен людям, которые регулярно посещали спортзал и занимались спортом, а затем забросили тренировки и стали вести малоподвижный образ жизни. В итоге мышечный корсет начинает интенсивно преобразовываться в жировые ткани.

При ожирении бездействия жировые отложения скапливаются на животе и спине, тогда как остальные части тела поправляются незначительно.

Как избавиться от жира на спине и животе?

1. Постепенно возвращайтесь к активному образу жизни: начните с пеших прогулок и утренних пробежек, а там и до посещения спортзала 2 – 3 раза в неделю недалеко. В идеале делать упор на кардионагрузки, которые эффективно сжигают жировую ткань.

2. Перейдите на дробное питание небольшими порциями – Вы не должны испытывать чувства голода, чтобы не спровоцировать переедание.

3. Значительно сократите употребление простых (или быстрых) углеводов и сладостей, лучше обогатите свой рацион несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами (листовой зеленью, капустой, огурцами, болгарским перцем, цуккини).

Почему появляется живот у мужчин?

Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто — «пивной животик«. Кто о нем не слышал, он становится поводом для насмешек, а часто и для комплексов. Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической, сложно устранимой проблемой. Следственно не у каждого хватает желания, сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.

Слишком поверхностным является мнение о том, что причина появления обвисшего живота на том месте, где могли бы быть кубики пресса, кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:

  • ослабление и растяжение мышц брюшного пресса — следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
  • появление лишнего подкожного жира — следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
  • нарушения в функционировании кишечника — также следствие неправильного питания, распорядка дня, высокого уровня стрессов;
  • образование жировых скоплений под слоем мышц, вокруг внутренних органов — симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.

Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание, то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:

  • нормализацией обмена веществ, для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
  • нормализацией функции кишечника, что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
  • похудением, то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
  • укреплением мышц брюшного пресса.

Таким образом, очевидно, что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать, что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:

  • физические упражнения — это и укрепление брюшных мышц, и сжигание жировых клеток;
  • сбалансированный рацион — это нормализация и обменных процессов, и функционирования кишечника;
  • отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника, улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.

Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным. В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни — правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем, регулярно выполняйте физические упражнения, минимизируйте количество стрессов, отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным, а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях при помощи воды

Не пейте воду литрами ежедневно, причем:

  • Обычно рекомендуют 200 грамм натощак с утра, для того чтобы смыть то, что съели накануне после 18-00 и омытый желудок смог вырабатывать кислоту для расщепления белковой пищи.
  • Ещё 200 грамм перед сном, чтобы помочь организму смыть, то что туда набросали после 18-00.
  • И 300 грамм перед тем как что-нибудь съесть, чтобы смыть желудочный сок, который выработал желудок, чтобы белковая пища, которая попадет в желудок, осталась не расщепленной и отправилась гнить по кишечнику отравляя его продуктами гниения.

Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме.

1 стакан выпивается утром натощак; 1 стакан – перед сном; 300 мл перед каждым приемом пищи.

По разумному питанию, рекомендую есть 5 — 6 раз в сутки, с перерывами в полтора 2 часа. Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко.

С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть.

Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка.

Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена.

Эффективные упражнения для низа живота

В борьбе с лишним жиром на животе девушкам следует использовать комплексный подход. Только так получится достичь требуемых результатов. В сочетании с физическими упражнениями подтянуть живот помогает диета, массаж, обертывания и многое другое. Желательно посещать фитнес-клубы, где проводятся занятия квалифицированными тренерами. Если на это нет времени или возможности, вполне можно быстро и эффективно убрать низ живота с помощью тренировок в домашних условиях.

Скручивания

Это упражнение поможет избавиться от жира в нижней части живота, не прилагая существенных усилий. Для этого потребуется:

  1. Лечь на ровную поверхность животом вверх, ноги удерживать прямо.
  2. На вдохе оторвать верхнюю часть тела от поверхности и наклонить корпус к ногам. Руками при этом необходимо коснуться носков. Сделать выдох.
  3. На вдохе медленно вернуть тело в исходное положение.

Сначала делать данное упражнение на нижнюю часть живота может показаться сложно. Однако со временем мышцы пресса окрепнут, и упражнения станет привычным. Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Подъемы ног

В данном случае для укрепления мышц низа живота и удаления лишнего жира осуществляются подъемы прямых ног

На этом нужно акцентировать внимание при выполнении упражнения

Потребуется сделать следующее:

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить, в носки вытянуть вперед. Под ягодицы подложить ладони.
  2. На вдохе поднять ноги, удерживая их прямыми. Между ними и телом должен образоваться угол в 90 градусов.
  3. Напрягая мышцы живота, выдохнуть и медленно вернуть ноги в исходное положение.

Как и в предыдущем случае, первые тренировки должны быть короткими, но в дальнейшем количество повторов нужно увеличивать. Только так получится убрать жир с нижней части живота.

Подъем бедер

Данное упражнение для проработки мышц живота выполняется с согнутыми в коленях ногами. Причем поднимаются не только конечности, но и бедра.

Нужно сделать следующее:

  1. Лечь на спину, ноги поднять вверх, согнув в коленях. Руки лежат ладонями вниз вдоль тела.
  2. На вдохе втянуть живот, приблизив пупок к позвоночнику, оторвать бедра от поверхности, продолжая удерживать ноги в таком же положении.
  3. На выдохе будра опускаются на пол, принимается исходное положение.

Выполнять такое упражнение не всегда удается с первого раза. Однако оно необходимо для похудения низа живота.

Обратные скручивания

Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, сделать талию тоньше, а внешний вид привлекательнее, нужно делать обратные скручивания. Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Следует лечь на ровную поверхность спиной, согнуть ноги под прямым углом. Руки в это время должны находиться вдоль тела и располагаться ладонями вниз.
  2. На выдохе нужно подтянуть колени ног к грудной клетке, создавая нагрузку на мышцы живота.
  3. На вдохе можно возвращаться в исходное положение.

Ножницы

Это упражнение, знакомое всем с детства, также помогает избавиться от проблем в нижней части живота, связанных с жировыми накоплениями. Выполняется оно просто:

  1. Нужно лечь на спину, вытянувшись всем телом. Руки расположены вдоль туловища или за головой.
  2. Ноги приподнимаются таким образом, чтобы одна находилась выше другой. Выполняются движения, аналогично ножницам.

Упражнение нужно делать без перерыва.

Сед с высоким углом

Чтобы выполнить это упражнение на проработку нижних мышц живота, потребуется делать следующее:

  1. Лечь на ровной твердой поверхности, слегка приподнять плечи и голову, а также ноги над полом, удерживая их прямо.
  2. Подтянуть колени к груди, вытянутыми руками стремясь в это же время им навстречу.
  3. Вернуться в прежнее положение, не касаясь полностью пола головой, плечами и ногами.

Выполнять такое упражнение достаточно сложно, поэтому каждый делает его по мере возможности.

Планка с поворотом

Планка надежно зарекомендовала себя как эффективное упражнение, которое помогает убрать жир на животе, укрепить мышцы пресса. Как утверждают специалисты, достаточно делать его ежедневно пару минут, чтобы стать стройной. В данном случае представлена не обычная планка, а с поворотом. Выполняется она таким образом:

  1. Нужно сделать классическую планку. Ноги при этом удерживаются вместе, а вес лучше перенести назад.
  2. Одна рука поднимается вверх, упор при этом весь идет на другую руку. Корпус поворачивается вбок.
  3. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой рукой.

Представленные упражнения одинаково подходят как для женщин, так и для мужчин.

Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине

Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.

Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:

  • нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
  • нагрузки должны быть разнообразными — это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
  • нагрузки должны быть систематическими и регулярными — во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
  • перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
  • начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.

Ниже приводим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:

упражнение первое

  • лягте на скамью (или пол)
    • ноги согните в коленях,
    • руки поднимите вверх,
    • шею и голову расслабьте,
  • грудь и подбородок поднимайте вверх,
  • отрывайте плечи от скамьи (или пола),
  • поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
  • вернитесь в исходное положение;

упражнение второе

  • лягте на пол
    • приподнимите немного тело,
    • предплечья и локти оставьте на полу,
    • ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
  • поднимите бедра вверх на несколько секунд,
  • напрягите живот и втяните его,
  • вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;

упражнение третье

  • лягте на скамью (или пол)
    • ноги поднимите вверх,
    • шею и голову расслабьте,
  • грудь и подбородок поднимайте вверх,
  • отрывайте плечи от скамьи (или пола),
    • спина остается прямой, голова расслабленной,
    • вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
    • вернитесь в исходное положение,
    • проделайте то же с другой рукой и ногой,
  • вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;

упражнение четвертое

  • из положения стоя

    подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола

  • в таком положении сделайте упор на руки
    • отпрыгните ногами назад,
    • вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
    • вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
  • из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;

упражнение пятое

  • лягте на спину
    • ноги согните в коленях,
    • поясницу плотно прижмите к полу,
  • приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
  • удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
  • медленно опускайте ноги в исходное положение.

Правильное питание, чтобы убрать живот мужчине

Насколько бы активными и правильно подобранными не оказались упражнения, результат не будет исчерпывающим, если мужчина не станет соблюдать сбалансированный рацион. Кроме того, придется отказаться от вредных привычек и с особым усердием налегать на отдельные продукты.

Если вы обладатель небольшого живота, то вместе с физическими нагрузками достаточно будет сделать следующее — исключите из рациона жирные и жаренные блюда, а лучшим ужином станет кефир и свежие фрукты.

Если убрать живот мужчине необходимо существенным образом, то и рацион должен быть более жестко скорректированным. Продукты и блюда из них должны быть исключительно полезными. Предпочтение лучше отдавать органическим продуктам, а из кулинарной обработки выбирать приготовление на пару, запекание и тушение в собственном соку. Лучше минимизировать содержание соли и консервантов, не лишними будут натуральные растительные жиры (не только оливковое масло первого отжима, но и льняное, кунжутное, подсолнечное нерафинированное) и специи. Скорректируйте калорийность своего рациона, она должна соответствовать активности рабочего дня. При употреблении чрезмерного количества пищи организм не будет расходовать имеющиеся жиры, а дополнительно скапливать новые. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты, сколько исключить или минимизировать в рационе количество следующих продуктов:

  • хлебобулочные изделия из светлой муки, сдоба (отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна или специальным злаковым хлебцам),
  • макаронные изделия низкого качества (качественные макароны из твердых сортов пшеницы не исключаются),
  • рис (если изредка употребляете его, то пусть это будет дикий или нешлифованный рис),
  • картофель (исключением может быть отварной молодой картофель в умеренном количестве),
  • алкоголь и пиво в том числе (нарушает микрофлору кишечника, кроме того достаточно калорийный компонент рациона, провоцирует метеоризм и вздутия),
  • снэки, фаст-фуд и полуфабрикаты,
  • кондитерские изделия и блюда/напитки с высоким содержанием сахара.

Из продуктов, которые рекомендованы к употреблению, стоит выделить особым вниманием:

  • свежие овощи и фрукты — это источник растительной клетчатки, отменно влияющей на пищеварительные процессы; наиболее богатыми клетчаткой считаются:
    • груши,
    • яблоки,
    • сливы,
    • апельсины,
    • лук, укроп и другая зелень,
    • огурцы,
    • помидоры,
    • кабачки,
    • болгарский перец,
    • капуста,
    • морковь;
  • зерновые каши — из нешлифованного, минимально обработанного зерна (нешлифованный рис, не обжаренная гречка и т.п.), необычайно полезна овсяная каша утром или на полдник;
  • диетическое белое мясо (птицы, кролика) и морская рыба — источник необходимых белков и полиненасыщенных кислот, соответственно;
  • субпродукты — уникальные по концентрации белковые продукты, потребление которых способствует увеличению мышечной массы;
  • кефир и другие кисломолочные продукты — источник полезной микрофлоры для кишечника; их альтернативой или подкреплением могут быть лактобактерии в капсулах, однако к таковым лучше прибегать по совету врача, а кефир или несладкий йогурт можно и нужно пить утром и вечером.

Показания к липосакции

В “Клинике АВС” мужская липосакция проводится в следующих случаях:

  • избыточное разрастание жировой ткани в различных областях (подбородке, талии, животе, бедрах, ягодицах и других частях тела)
  • увеличение молочных желез
  • липомы (доброкачественная жировая опухоль)
  • гипергидроз подмышек

Как вы видите, липосакция для мужчин проводится и при лишнем весе, и при некоторых заболеваниях. В то же время у мужской липосакции имеются следующие противопоказания:

  • ожирение, вызванное нарушением гормонального фона
  • эндокринные заболевания (гипотиреоз, сахарный диабет)
  • варикозное расширение вен
  • артериальная гипертензия и другие сердечно-сосудистые заболевания
  • выраженные нарушения функций почек, печени, легких
  • онкологические заболевания
  • нарушение свертываемости крови
  • аллергическая реакция на наркоз
  • возрастные ограничения (до 18 лет)
  • другие противопоказания (на усмотрение врача)

Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.
  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы

Для избавления от излишков внутреннего жира подойдут стандартные методы, применяемые множеством людей для сброса лишнего веса:

  • Диета – предполагает из себя сбалансированное питание и ограничение потребляемых калорий.
  • Физические нагрузки, спорт.

Если вы решили взяться за себя, то начинать нужно с избавления от вредных привычек. Это два верных способа в борьбе, как с подкожным, так и с висцеральным жиром.

Упражнения

Для некоторых людей, записаться в спортзал требует существенных финансовых затрат. Этому тоже есть решения. И если вы не такой ленивый человек, то многие упражнения вы сможете выполнить не выходя из дома.

  • Классическая планка. Самое ценное упражнение, так как обеспечивает работу всех мышц корпуса.
  • Упражнения на нижнюю часть живота.
  • Упражнения на бока.
  • Упражнения на верхнюю часть живота.

«Уколы красоты» для сжигания жира

Специалисты в данной области рекомендуют использовать их уже после использования вышеприведенных методов. То есть после похудения и набора мышечной массы. Именно в этом случае «уколы красоты» приведут к видимому результату.

Как это работает? Препарат вводится в живот с помощью укола. Лекарство активирует процесс липолиза, т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.

Эффективность таких уколов довольно субъективна. Ведь они способствуют выведению холестерина, а не самих жировых клеток, что конечно тоже полезно, но все же. Поэтому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Поэтому перед тем, как решиться на применение описываемого метода необходимо проконсультироваться с врачом.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу:

Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя.
Далее необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой.
Затем следует техника дыхания

Важно выполнять правильно.
Дышать нужно в течение пары минут с поднятыми вверх руками. Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть

Расслабиться, опустить руки.
Сменить ногу и повторить упражнения.

Курс – 3 месяца.

Техника самомассажа подробнее объяснена в следующем видео.

Массаж живота

Массаж можно осуществлять различными способами, но наиболее эффективны в этом специализированные пояса, плотно прилегающие к телу.

Такие пояса включают в себя несколько режимов, вплоть до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно менять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.

Исследования показывают, что ежедневные тренировки с помощью пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя, иначе пояс перегревается) в течение одного месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.

Если у вас нет возможности приобрести тренажер, то массаж можно выполнять и дома, самостоятельно. Главное совмещать его с физическими нагрузками.

Липосакция

К этому дорогостоящему методу прибегают не часто. К тому же он не решает сами причины возникновения излишних отложений, а занимается откачкой. Поэтому никто не гарантирует, что после процедуры жировые накопления не вернутся. Поэтому если уж решились на использование данного метода, то после него распускать себя нельзя.

Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями, а также с эластичной кожей.

Существует несколько видов липосакции. О подходящем можно узнать, обратившись к пластическому хирургу. Стоимость липосакции начинается с 65 тыс.рублей.

Возможно ли похудеть только в области живота?

Точечное похудение – это тип целенаправленных упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела. Эффективен ли такой метод? Нет, исследования показывают, что локальное похудение неэффективно.

Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.

В 2011 году было проведено 6-недельное исследование, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая – придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы. 

Второе клиническое исследование было проведено в 2015 году и имело схожий характер. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс. 

Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.

Таким образом, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы

Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать сбалансированное питание и физическую активность, включающую жиросжигающие тренировки и локальные нагрузки на пресс. 

Тренировки пресса эффективны в комплексе с жиросжигающими нагрузками

Лучшие упражнения для комплексного снижения жира включают в себя:

  • Аэробные нагрузки. К ним относятся кардио, бег, езда на велосипеде и пр. Задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. 
  • Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Включают короткие периоды интенсивной активности и восстановительный период в соотношении 1:2. Состоят преимущественно из анаэробных упражнений. 
  • Упражнения для всего тела. Исследованиями было доказано, что упражнения для всего тела по типу берпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем изолированные. 
  • Сочетание аэробных и силовых нагрузок. Объединение тренировок с отягощениями и кардио-упражнений более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из видов нагрузок.

Если у вас не хватает мотивации для самостоятельных тренировок или вы боитесь получить травму, неправильно распределить нагрузки, обратите внимание на тренировки FitCurves. Специалисты помогут подобрать оптимальный 30-минутный комплекс упражнений, проследят за правильностью выполнения заданий и дадут рекомендации относительно питания

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 90. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

4. Висцеральное ожирение: жир в брюшной полости

При данном типе ожирения жировые отложения образуются на внутренних органах, преимущественно в брюшной полости, поэтому живот выдается вперед.

Жир начинает давить на диафрагму, из-за чего затрудняется дыхание, появляются одышка и головокружение, ухудшается качество сна.

Чаще всего висцеральным ожирением страдают мужчины, злоупотребляющие алкоголем.

Именно этот тип ожирения приводит к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт, инсульт, артериальная гипертония.

Как убрать живот?

1. Исключите употребление алкогольных напитков.

2. Откажитесь от сахара, изделий из белой муки, продуктов животного происхождения.

3. Ежедневно тренируйтесь, делая упор на дыхательные практики. Если Вы практикуете кардионагрузки, помните об умеренности.

И, конечно, при данном виде ожирения необходимо пройти полное медицинское обследование, которое поможет выявить имеющиеся заболевания, скорректировать диету и график физической нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector