Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать

Содержание:

Какое воздействие оказывает беременность на женский организм

Тело женщины меняется в период ожидания ребенка, это в первую очередь связано с тем, что все внутренние ресурсы активизируются в направлении защиты и развития плода. Меняется гормональный фон, замедляются метаболические процессы, вследствие чего может расти вес. Кроме того, давление, оказываемое на работу почек, вызывает постоянные отеки, доставляя дополнительный дискомфорт.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

С течением срока вместе с малышом растет объем крови, наполняются молочные железы, увеличиваются околоплодные оболочки, поэтому вес может стремительно прибавляться. При родах женщина теряет большую часть набранных килограммов, восстанавливается работа внутренних органов, уходят отеки.

Однако, если не придерживаться во время беременности режима питания и «есть за двоих», проблема лишнего веса может усугубиться жировыми отложениями (обычно в районе талии и бедер).

Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой:

Чтобы избежать трудностей послеродового восстановления рекомендуется следить за питанием – оно должно быть сбалансированным и полезным для здоровья мамы (особенно кормящей). Полезные привычки в еде помогут быстро привести в порядок фигуру и вернуться в повседневный распорядок. За индивидуальной программой рациона стоит обратиться к профессионалам нашей клиники. Они помогут подобрать необходимый комплекс питания, который поможет соблюсти гармонию между весом и оптимальным состоянием организма в начальный период ухода за ребенком.

Первые упражнения после операции

Как убрать живот после кесарева – это проблема, с которой сталкиваются женщины после того, как пройдет боль после операции. Некоторые упражнения будут даже полезными в данной ситуации, но все нужно делать в меру и не спеша. Начинать заниматься нужно теми видами спорта, которые не дают нагрузку на мышцы брюшного пресса. Можно выбрать упражнения для ног. Сядьте поудобнее, под спину подложите небольшую подушку. Энергично вращайте стопы, сгибайте и разгибайте их. Также можно сгибать и разгибать колени, поочередно выпрямлять ноги. Заниматься спортом после кесарева в первые недели можно также, давая нагрузку на ягодичные мышцы, медленно напрягая и расслабляя их. Такие упражнения повторяйте по 10 подходов.

Упражнения Кегеля после родов

В послеродовой период у женщины может наблюдаться непроизвольное мочеиспускание при некоторых действиях (кашель, смех, чихание). Это симптом небольшого растяжения сфинктера мочевого пузыря.

Чтобы это устранить, можно попробовать упражнения Кегеля:

  1. Сильное сжатие мышц влагалища 15-20 раз подряд по два раза в день.
  2. При мочеиспускании выпускайте мочу небольшими порциями, поочередно сжимая и расслабляя влагалище.

Осложнения в ходе родов, разрывы тканей или операция кесарева сечения являются показанием к постепенному «подъему» с больничной койки. Но стараться встать на ноги нужно как можно скорее.

Чтобы предотвратить появление тромбов и спаек, можно начать просто прогуливаться по палате.

6 Противопоказания

Не все молодые мамы, перенесшие кесарево сечение, могут заниматься физическими упражнениями без опасения за свое здоровье. Если операция сопровождалась осложнениями или в процессе заживления шва было гнойное воспаление, необходимо сначала устранить все последствия и только потом приступать к занятиям.

Есть и абсолютные противопоказания к проработке пресса:

  • расхождение швов;
  • эндометрит;
  • травмы во время родов;
  • обострение хронических болезней;
  • высокая температура.

Если спортом по какой-то причине заниматься нельзя, заботиться о своем теле можно, ведя здоровый образ жизни. Длительные прогулки на свежем воздухе с коляской, правильное питание и хорошее настроение помогут держать фигуру в тонусе.

Нерассасывающиеся материалы

К данной группе относятся шелковые, хлопковые, металлические и синтетические нити. Шелк является прочным и условно нерассасываемым материалом, так как со временем, приблизительно за 12 месяцев, волокно практически полностью рассасывается. При соединении тканей на гораздо менее длительный период шелковый шов отличается относительно высокой прочностью, пластичностью и надежностью. Однако волокно провоцирует заметный иммунный ответ организма и может служить резервуаром для инфекции в ране. Хлопок менее прочен и способен спровоцировать воспаление.

Металл, нержавеющая сталь, отличается исключительно высокой прочностью и не способствует развитию воспаления. Чаще всего используется для соединения сухожилий, а также при операциях на брюшной полости. Наилучшими характеристиками обладают синтетические волокна. Они соединяют в себе прочность и инертность. Их чаще всего применяют для соединения мягких тканей.

Противопоказания к занятиям

Как бы не хотелось женщине побыстрее обрести стройность, подтянуть бока и укрепить пресс, подходить к гимнастике после кесарева сечения нужно с осторожностью. Более того, если в результате обследования врач выявил противопоказания к физическим нагрузкам, от них на ближайшее время надо отказаться

При каких факторах запрещается проводить физические занятия:

  • Получение родовой травмы;
  • Если разошлись швы;
  • Обострение хронических недугов;
  • При наличии эндометрита;
  • Если держится высокая температура.

Только решив все перечисленные проблемы путем правильного консервативного лечения, можно потихоньку заниматься спортом после операции по кесареву сечению. Какие упражнения, и в каком количестве допустимы, определяйте вместе с врачом.

Какие виды спорта предпочесть

Подходит к тренировкам нужно разумно: если начинают болеть мышцы или спина, то лучше снизить интенсивность занятий. Спорт после родов не должен переутомлять, ведь забота о малыше тоже отнимает много сил. Рекомендуется выбрать одно из перечисленных ниже занятий:

Спокойная ходьба по 20 минут ежедневно поможет сжечь 140-150 ккал. Чаще гуляйте со своим крохой, это принесет пользу и ему и вам.
Бег – хороший вариант для молодой мамы

Однако не стоит выбирать слишком высокий ритм.
Пилатес направлен на расслабление мышц, что очень важно после родов. Движения просты и очень эффективны, помогают быстро вернуть форму, положительно сказываются на самочувствии женщины.
Плавание

Этот вид спорта помогает тренировать все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, тренирует органы дыхания, укрепляет руки, ягодицы, бедра. Для женщины, которая стала мамой, все это имеет огромное значение, ведь малыша нужно часто носить на руках, кормить грудью, укачивать перед сном.
Гимнастика. Существуют специальные занятия для молодых мам, которые учитывают особенности организма в послеродовый период и помогут женщинам привести себя в нормальную форму. Если времени на это у вас нет, можно тренироваться дома. Комплекс упражнений должен включать занятия с гантелями, вращения, растяжку, занятия для укрепления связок, наклоны.
Спортивные игры способствуют не только укреплению организма, поднятию настроения и улучшению самочувствия. Это еще и прекрасный повод пообщаться с близкими людьми. Играйте в бадминтон, мини-футбол или катайтесь на роликах.

Виды упражнений: можно или нельзя

Начиная заниматься спортом после беременности и родов, следует учитывать собственные проблемы и делать упор на специально подобранные упражнения. Цель гимнастики на раннем этапе – укрепить мышцы матки и брюшного пресса, избавиться от отвисшей кожи и жировых отложений в области живота, вернуть расплывшуюся талию. После окончания лактации занятия дополняют упражнениями, которые подтягивают мускулы, поддерживающие молочные железы.

Приседания

Получаемая нагрузка подтягивает мышцы ягодиц и наружной стороны бедер. Но, поскольку приходится напрягать брюшной пресс, выполнять ее можно через полгода после операции, не раньше.

Виды приседаний:

  • исходные положения – ноги вместе или ноги на ширине плеч;
  • ступни ставят параллельно друг другу или разводят носки;
  • таз опускают максимально вниз или ограничиваются полуприседом.

Сначала двигаются медленно и плавно, а затем наращивают интенсивность.

Обруч

Этот спортивный аксессуар – лучше средство для восстановления талии. Крутить его можно через 7-8 месяцев после окончания перевязок, чтобы не повредить наружный шов на коже живота и внутренний, в матке. Начиная занятия, следует ориентироваться на собственные ощущения. При появлении болезненности во время занятий или после от них лучше отказаться. Хула-хуп – обруч с утяжелением, быстро убирающий жировые отложения, – используют только через 1-1,5 года после родов.

Планка и вакуум

Восстановительная гимнастика не требует посещения спортзала и использования спортивных аксессуаров. Но и она предусматривает некоторые ограничения.

Наиболее щадящим упражнением является «Вакуум». При его выполнении регулируется дыхание, восстанавливается сердечный ритм, увеличивается рабочий объем легких и подтягиваются мышцы живота. Выполнять «Вакуум» можно, когда швы полностью заживут. На это требуется 4-5 месяцев.

Пилатес после кесарева сечения

Принцип пилатеса напоминает йогу – нормализация дыхания во время тренировок. Но сами занятия включают такие упражнения, как сгибы-разгибы, скручивания и «Планка». То есть приступать к занятиям раньше чем через полгода после операции не рекомендуется.

Первые упражнения и советы по их выполнению

Многие женщине сталкиваются с проблемой нежелания делать какие-либо упражнения. Причиной такого подавленного состояния является резкая гормональная перестройка, которую претерпевает женский организм. И это своего рода барьер, через который многим трудно переступить. Однако, стоит заметить, что когда мамочка делает первые шаги борьбы с самой собой, это приносит множество положительных эмоций, улучшает физическое и психологическое состояние. Поэтому легкие физические нагрузки позволяют укрепить мышцы всего тела и оздоровить весь организм.

Предлагаем вашему вниманию базовые упражнения, которые помогут вам постепенно вернуться в форму.

Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна. Необходимо принять удобное горизонтальное положение и в течение 10 секунд сжимать и разжимать мышцы влагалища. Затем можно сделать перерыв секунд на 10 и повторить его еще в течение 5 секунд. Делать такую «интимную» гимнастику можно в любое время.

«Мостик». Такое занятие помогает укреплять мышцы пресса и бедер. Чтобы его сделать, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (примерно под углом 45°) и максимально поднимать бедра, следя, чтобы спина оставалась ровной. Повторять такое занятие нужно не больше 10 раз. Следите, чтобы ваши мышцы чрезмерно не перенапрягались.

Для укрепления мышц спины отлично подойдут наклоны вперед

Ноги нужно поставить на ширине плеч, а ладони положить на пояс и плавно опускать туловище до состояния, в котором оно будет параллельно полу, при этом важно держать спину ровной, затем необходимо вернуться в начальное положение. Для начала 5-10 подходов будет достаточно

Еще ладони можно расположить за головой и делать упражнение таким образом.

Отлично укрепляет мышцы спины и пресса еще одно упражнение, под названием «Планка». Чтобы его сделать, нужно лечь на живот, лицом к полу, подняться на локтях и пальцах ног и задержаться в таком состоянии на 30-60 минут. Нужно следить, чтобы тело не провисало, а было параллельно полу. Очень простое и действенное занятие.

Полезная информация

Наверное, каждая беременная женщина хочет, чтобы ее роды прошли нормально и без осложнений, но достаточно часто ситуация складывается так, что без кесарева не обойтись

Поэтому важно знать, —о восстановлении после кесарева сечения— и быстро прийти в форму. Многие девушки после родов задаются вопросом, —как убрать живот—

А еще не менее интересной является информация о том, какими в норме после такой операции должны быть —выделения—, а в каких ситуациях нужно обращаться к врачу. Есть еще один очень важный вопрос, который волнует не только женщин, но и их вторые половинки: когда становятся возможными занятия сексом? Предлагаем вам ознакомиться с этой информацией и узнать все, что вам необходимо.

А как вы приводили свое тело в форму после такого важного события? Делитесь примерами упражнений, которые вам помогли, пишите советы и обязательно оставляйте ваши комментарии.

Каким спортом нельзя заниматься после кесарева

Даже по окончании полугода после родов при помощи кесарева сечения не нужно заниматься спортивными видами, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм представительницы прекрасного пола переносит эту операцию вообще не так, как естественные роды: это только кажется, что все выходит легче и легче, но на деле все труднее, хотя снаружи это и невидно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», трудности появляются всегда, и результаты могут возникать спустя десятилетия, так что лучше восстановиться целиком, а после размышлять об энергичном спорте.

После кесарева не нужно играть в большой теннисе, футбол и волейбол; заниматься энергичным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в длительные походы, совершать парашютные прыжки и принимать участие в иных сложных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако как показывает опыт, что представительницы прекрасного пола решаются и на это, и на многое иное, желая «не утерять форму» либо даже «не отклеиться от иных»

Строгих запретов, в основном, нет, и большое количество докторов навряд ли ждут данных вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их осторожность, но оно есть не всегда. На женском здоровье такой спорт может отобразиться очень плохо, уже не говоря про то, что от аналогичных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем

Большинству женщин нравится воссоздавать форму талии при помощи обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может повредить здоровье. Занимаясь с обручем, нужно достигать повышения амплитуды движений, а не пытаться приучить своё тело держать его удары – это как раз экстремальный спорт.

Фото: спорт после кесарева

Начало физических упражнений после кесарева

Каждой женщине хочется быть красивой и привлекательной, особенно после появления ребенка. Поэтому невольно возникает вопрос: когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения?

Но давайте разберемся, что значит заниматься спортом. Ни для кого не секрет, что основная суть занятий спортом – это победить своего соперника, поэтому необходима постоянная серьезная и тяжелая физическая подготовка. То, что многие подразумевают под спортом, скорее всего, означает регулярные физические упражнения или физкультуру, которая способна привести в норму организм человека.

Все, конечно, зависит от нагрузки. Например, легкую и лечебную зарядку, в которую не входят упражнения с серьезной нагрузкой на мышцы живота, разрешается делать уже через 10-12 недель. Дыхательные упражнения разрешается практиковать буквально через несколько суток после проведения таких родов.

Как скоро после родов можно заняться спортом

Точных сроков, когда можно начать или возобновить тренировки, никто не может назвать заранее – каждый случай индивидуален, судить о готовности вашего организма можно лишь по его состоянию и самочувствию.

Зачастую включаются и факторы психологического характера. Послеродовая депрессия и накопленная усталость вследствие появления нового члена семьи, требующего постоянного внимания, не оставляет энергии для физических упражнений.

Если у вас нет особых противопоказаний и вы чувствуете желание и прилив сил, включаться в стабильный тренировочный режим можно уже через 2 месяца под контролем специалистов. Следует помнить, что начинать необходимо с малых объемов и выбирать спортивные комплексы и виды фитнеса с учетом специфики постродового восстановления и грудного вскармливания.

Польза


Родившая женщина пребывает в особом переходном состоянии. Появление малыша, чаще всего, тяжело дается на физическом и психическом уровне. Гита Айенгар в своей книге «Йога для женщин» описывает влияние комплекса упражнений на женский организм в послеродовой период:

  • происходит стимуляция функций гипофиза, выделяется пролактин, необходимый для лактации;
  • укрепляются все отделы позвоночника, ноги;
  • снижается накопление жира в брюшном отделе и в области бедер;
  • становится тоньше талия;
  • ягодичные мышцы приобретают упругость;
  • грудь поднимается за счет укрепления грудных мышц;
  • снижается усталость, йога придает сил;
  • наступает умиротворение.

Дыхательная гимнастика способствует стимуляции мышц брюшной полости и помогает восстановить матку. Поступление кислорода во все органы увеличивается, грудное молоко становится качественнее, его количество возрастает.

Методы наложения швов и виды используемых материалов

Правильно наложенные швы отличаются аккуратностью и гладкостью. Медицинский шов должен скользить и не травмировать поврежденные ткани дополнительно. Значимыми критериями качества также являются:

  • растяжимость;

  • эластичность;

  • прочность;

  • способность выдерживать нагрузки, не сдавливая ткани;

  • биосовместимость и инертность (шовный материал не должен вступать в химическую реакцию с тканями).

Кроме того, материал не должен активно впитывать влагу и разбухать. Рассасываемые материалы должны иметь срок рассасывания, близкий к сроку заживления, который зависит от множества факторов.

Выбор нитей для швов врач осуществляет в зависимости от поставленных задач. Современная индустрия предлагает более 30 видов, среди которых рассасывающиеся и нерассасывающиеся, синтетические и природные, плетеные, крученные, однослойные и многослойные, а также различающиеся видами покрытий. Одни и те же свойства могут являться достоинствами и недостатками в разных случаях.  

При этом требования к нитям в хирургии существенно отличаются от привычного представления о качестве людей, не знакомых с данной наукой. Так, гладкие нити не позволяют сформировать прочный, надежный узел. А высокоценимые в других сферах натуральные волокна несут в себе риск аллергической реакции и занесения инфекции.

Противопоказания

К категории запретных видов спорта в первый год после кесарева сечения относятся все подвижные игры с мячом (волейбол, баскетбол), а также горнолыжный спорт, длительные турпоходы, сплавы по горным рекам, прыжки с парашютом и тяжелая атлетика. Чрезмерная нагрузка может привести к расхождению шва, проблемам с лактацией, возникновению хронической усталости.

Кроме того, следует забыть о спорте до официального разрешения врача при следующих состояниях:

  • Сильное расхождение тазовых костей.
  • Воспаления половых органов (эндометрит).
  • Гормональный сбой.
  • Повышение температуры без видимых причин.
  • Обострение хронических патологий.

В первые месяцы после родов хорошей физической нагрузкой является уход за новорожденным. Только через полгода следует прибегать к более интенсивным нагрузкам. За это время организм восстановится и женщине будет легче войти в привычный спортивный режим.

Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения

После операции кесарева сечения не всегда можно качать пресс в средние сроки (4-5 месяцев), нередко период начала отодвигается при:

  • наличии воспаления или инфекции в малом тазу (эндометрит, аднексит, сальпингоофорит);
  • заболеваниях выделительной системы в период обострения;
  • состоянии лихорадки;
  • тяжелой анемии;
  • развитии эндометриоза с частыми кровотечениями;
  • злокачественных новообразованиях с нарушением обмена веществ, общего состояния;
  • декомпенсации соматических заболеваний после родов (сердечно-сосудистой, печеночной или почечной недостаточности, сахарном диабете);
  • нарушениях ритма;
  • повышенном давлении;
  • гестозе, эклампсии и тяжелом токсикозе (период отдыха значительно удлиняется);
  • несостоятельности рубцовой ткани;
  • грыжах живота;
  • выраженной лейкопении и тромбоцитопении, а также тяжелых заболеваниях системы кроветворения (геморрагические диатезы с тяжелым геморрагическим синдромом и так далее);
  • декомпенсации нарушений обмена веществ;
  • повышении внутричерепного давления;
  • проведении диагностических и лечебных инструментальных манипуляций на половых органах (выскабливание).

Эндометриоз

В этих случаях восстановление физической формы и пресса лучше отложить до полного выздоровления (определяется только специалистом).

К нагрузкам стоит относиться более внимательно и при проблемах с лактацией: нередко для матери становится большим стрессом смена привычного образа жизни и недосыпания, что сказывается на грудном вскармливании. Если молоко пропало, то до восстановления этой функции не стоит нагружать себя еще и тренировками, которые также активизируют все стрессовые системы организма.

В чем опасность ранних тренировок

Ранние тренировки после операции могут привести к осложнениям:

  • кровотечению;
  • расхождению рубца;
  • несостоятельности шва;
  • декомпенсации сопутствующих заболеваний;
  • снижению иммунитета, в том числе и местного, и развитию инфекционно-воспалительных осложнений;
  • развитию грыж в области передней стенки;
  • чрезмерной нагрузке на позвоночник и его ослаблению;
  • развитию заболеваний репродуктивной сферы: эндометриоза, кист, миоматозных узлов, альгодисменореи;
  • повышению внутрибрюшного давления;
  • выпадению матки и прямой кишки;
  • выпадению геморроидальных узлов;
  • кровотечению из геморроидальных узлов;
  • нарушению гормонального фона;
  • вторичной гипогалактии (снижению выработки молока).

Выпадение матки

Ранними считаются тренировки, начатые до 3 месяцев при нормальных родах, первой операции и одном ребенке.

Если же были осложнения, многочисленные операции или многоплодная беременность, то период рассчитывается индивидуально. К примеру: у матери вторая операция кесарева, многоплодная беременность, был гестоза. Значит, к обычному сроку 3 месяца прибавляется еще 3-4 на реабилитацию из-за такого сложного анамнеза.

Минимум через полгода в данном случае можно начать тренировки, а лучше даже подождать 7 месяцев и проконтролировать состояние половых органов на УЗИ и у гинеколога.

Здоровье и нормы красоты

Собственно в такой форме многие женщины в большинстве случаев спрашивают о возможности заниматься физическими упражнениями той или другой степени интенсивности. Объясняют это тем, что нормы красоты теперь просят, чтобы женщина нашего времени выглядела определённым образом. Часто, пленившись фотографиями красивых красоток на страничках журналов и образами участниц распространенных телепрограмм, рассказывающих всем о собственных успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или прочими спортивными видами, предполагающими немалые нагрузки. Внешность в данном варианте становится ключевой ценностью, а здоровье отходит на второй план.

Доктора в данном отношении единодушны, и говорят, что даже энергичный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких тренировок – гимнастики, зарядки – ориентировочно через 2 месяца, а до этого исполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде тренировок кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в начальные месяцы нельзя ни в коем случае.

Фото: спорт после кесарева

Лучшие традиционные упражнения

Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок — 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

«Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

Когда разрешены тренировки после кесарева

Любое оперативное вмешательство – это серьезный стресс для организма. При операции делается разрез не только на животе, но и на теле матки. Чтобы образование рубца произошло без осложнений, любые нагрузки исключены. В среднем организм восстанавливается в течение 2-4 месяцев. Этого времени достаточно для образования плотного рубца как на брюшной стенке, так и на матке. Упражнения после кесарева сечения разрешаются только после консультации с лечащим врачом.

Однако при наличии определенных факторов, щадящий период может растянуться до 1 года:

  • осложнения во время операции, которые привели к большему количеству разрезов или удалению органа;
  • наличие нескольких операций по оперативному родоразрешению;
  • беременность была осложнена гипертонией, варикозом или другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • нагноение шва, воспаление в месте разреза.

При хорошем самочувствии и быстром заживлении шва, физиотерапевт может порекомендовать через месяц специальные упражнения для восстановления. Они будут направлены на устранение болезненных ощущений, признаков варикозного расширения вен, ускорят возвращение матки в прежнюю форму и укрепят спину. Такие занятия проводятся обычно в группе и под контролем врача.

Что называют спортом?

Когда задают вопросы о возможности заниматься спортом после кесарева, то в большинстве случаев имеют в виду абсолютно не спорт, а физкультурные занятия. Может быть, стоит всё таки разобраться, что есть что.

А дело все в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сейчас с данным уже сложно дискутировать. Главной целью спорта считается победа над соперниками, благодаря этому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормативам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся большие, и организм от них очень часто не только не крепится, но и сильно страдает. Наверняка, это не является секретом, что многие знаменитые спортсменки просто не могли иметь деток после того, как побеждали на бесчетных состязаниях и выигрывали «желтый металл» на олимпиадах.

Физкультура же имеет собственной основной целью собственно лечение: постоянные занятия помогают возобновить здоровье, крепят и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и радость приносить, а не изматывать и отнимать энергию.

Заниматься физкультурой регулярно никто не просит – нет жёстких норм. Разумеется, регулярность занятий считается самым важным требованием успеха, но только не в убыток здоровью – этим и необходимо руководствоваться, решая о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Спорт после кесарева: когда можно и с чего начинать

Итак, если уж именовать физкультуру спортом, с чего нужно начинать занятия после кесарева? И какие разновидности спорта разрешены, а какие – строго запрещены?

Ориентировочно через 1,5-2 месяца можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обыкновенной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны по сторонам, махи руками, движения по кругу плечами, головой, процедуры для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.Д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.

Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше временно отложить, но ещё через четыре недели разрешено делать и их, а еще отжиматься любыми способами.

Как только это все будет даваться легко, подключаются другие спортивные виды. В большинстве случаев занятия можно начинать через 3-4 месяца, но в большинстве случаев доктора предписывают ожидать до шести месяцев. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют различные виды танцев – особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес — укрепление мышц; йогу – релаксация и возобновление энергетики всего организма.

Тем, кто желает расстаться с ненужными килограммами, предлагается заняться аквааэробикой: нагрузка в воде намного безопаснее – мышцы тренируются, а суставы не мучаются.

Фото: спорт после кесарева

Позволяется и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специализированных тренировок, и исполнять их лучше в наличии тренера – он обязательно поможет выбрать индивидуальную нагрузку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector